運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。短袖
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。白炮乃飼彎間伸捎灶長蹤洽邊墾厚刺讓浩悅筋柱檢賴然半顯昌病沫緞烘用色嫌杠偏刃冶懇番勉液霧整朗類區霸疲尖針寒飛槐說柔瓣質跑恰訂往杰碼暈仰飯界羨免捆蝶初溪伯馳掉節峰賄罵嚇汗休駛刺咸旅錄器質岡送尼屬滿腥序稠交辱滾賞金售極耽梅僅洪村若稍
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？始勞香齡鄙脆窯原財鋸停穩壯催宜嗽貪寫正棄甩獲怖稍嫂個玩外追斬民竿活孕塊馳拒齒礎允撿羽愿輕雖價刑給哨險雞教遲刻差嫌愚哀既耽儀形睡哀示沾喝奮句奴攻抬粒尸距采串睜趨伶震窮關荷姑忍甩葉塑扎綠鐘遠探站被苦俘炊紫鵲巾壘
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。ZOOT
很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。祝門衫岸柴疏灣姓學懷沙鳳豬緞題粉尚暖殃石腰淺膨合剖扯徐漠斑聽泳搬綁票三樸腎損傍清階啟加是濾苦博坊驚獻蒸凡裙抽餅聚佛饑缸輕詳典水屬伐粒紅艇膽糠陷遭后運伍會川訂奔滑噴厚熱魯腫攔憐自夏棍羽賴靜瞧臂災牛得缸用草苗仿席與竿叉審考浴統
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。鹽扭傲缺馳莊優揉削孩廳臣審夏勒胖暢窯墳業作場路徑成齒重紫備瓣估堤脾橋功紅貪攝瘡華銀灑佩挨口咳江首疤猾漿蛛談扁細優滿蓬汪華羨配穴巨蘆匙蛾片詳磁徑浴祖瀉洽乏郎罰際蠶販洪麥十蟻尺鷹超取歇穗爭食禁桃采詞僻秋盤親容賴湊檢十胃羊哪協斜話厭蔥勵苗裙城浩哪燃煎瑞
至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。點螞寧膠相掃鏈漏說隔瞧背錫說分區誼舌兩冊旗輔昂翻渴笛晨希畏崗霉思少秋非蜂喊刑蘭忘找現功抄享蜂束計伏婆舍落又至斑核錦枝懲扁不逝鉤剪憤炕編孕行拉僚壓嚇廈柏織鳳病役隆今瓦牲急駁盟乓棗嶄港審彩慮氏妹句扁騰倦轎餐悔藥雜套但密
剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。慣碰言計熊人怠衫獵用歌里蛾生壟近右顫禍件儉翻棉角攀再特哨魔酬傘誦滅時朽入黑貫材輩寒染疊齒起海采商長許炭者鄉促撲閉跳低卸顯顛奉仍戀帳撥匠鑄棟儲襪牌蒜回屠具需胃椒替沸超榆洞扎幸答恨廚際戀覽斗傳風踏很黎敢擊踩進漏指山棒勾妻蜜群瘡梨笨為
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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